50 Burpee Squat Jumps; 50 Pistols; 50 Jackknifes; Es war hart und ich hab den Muskelkater meines Lebens erwartet, der die Tage drauf aber seltsamerweise ausblieb. Das muss dann wohl dieser gesteigerte Fitness-Level sein, von dem ich früher immer mal gehört habe. Day two: Atlas - 30:08 (PB, no star), Hera - 20:14 (PB, STAR!), Squat max - 140 (PB, STAR!) First up, Atlas. It was a pretty hot day, but with three workouts to do there didn't seem much point in waiting for it to cool down. I actually quite enjoy the Atlas workout. 2km run, 50 deep squats, 50 burpees, 50 froggers, 50 leg levers and 100 jumps. Das Standard »Aphrodite«-Workout konzentriert sich auf die Beine und den Bauch und besteht aus Burpees, Squats und Situps, wobei die Wiederholungszahl der einzelnen Übungen mit jedem Satz abnimmt. Übungen Runde 1/5 Runde 2/5 Runde 3/5 Runde 4/5 Runde 5/5; Jumps: 10: 10: 10: 10: 10: 10: Burpee Frogs: 2x 20m: 2x 20m: 2x 20m: 2x BURPEE MAX: 71* HS PUSHUP MAX: 44* JUMP MAX: 208* LEG LEVER MAX: 110* PULLUP MAX: 19* PUSHUP MAX: 52* SITUP MAX: 130* SPLIT LUNGE MAX: 165* SQUAT MAX: 185* BERPEEs 12 882. SITUPs 10 660. JUMPING JACKs 7 350. LEG LEVERs 6 492. SQUATs 5 And later I continued with own Freeletics program based on old Strength pdf guide. Burpee MAX * 50 (in 300 sec, 25-03-14) Leg Lever MAX: 114 (in 300 sec, 19-03-14) Pull-Up MAX: 12 (in 100 sec, 10-03-14) Push-Up MAX: 41 (in 100 sec, 06-09-13) SitUp MAX * 137 (in 300 sec, 13-03-14) Split Lunge MAX * 123 (in 300 sec, 19-11-13) Squat MAX * 105 (in 300 sec, 06-09-13) 100 m sprint * 00:00:19 (22-02-15) 10 Froggers * 00:00:15 (16-02-15) 10 Push Ups Danach 50 Climbers (0:14*PB), 500 Jumping Jacks (6:26*), 50 Lunges (1:27* PB), 100 Situps (3:51*) 25 Burpees (1:52*) und 100 Squats (2:48). Hab heute Ausführungtipps bei den Squats gekriegt und ich muss sagen, dass ich es immer falsch gemacht hab (bei den Deep Squats) naja, ich übe es jetzt richtig, aber ich will auch mein Knie dafür nicht überstrapazieren Burpees Carrera de 400 Mts Deep Squats Carrera de 400 Mts - Atlas (1 Serie) SERIE: (1) Carrera de 2 Km o Elptico (50) Deep Squats (50) Burpees (50) Froggers (50) Leg Lever (100) High Jumps - Dione (3 Series SIN descanso) SERIES: (75) (25) (50) (75) (50) (25) Jumping Jacks Burpees Leg Lever Jumping Jacks Situps Burpees - Gaia (10 Series SIN descanso) SERIES: (40) (30) (20) (10) Burpee MAX * 50 (in 300 sec, 25-03-14) Leg Lever MAX: 114 (in 300 sec, 19-03-14) Pull-Up MAX: 12 (in 100 sec, 10-03-14) Push-Up MAX: 41 (in 100 sec, 06-09-13) SitUp MAX * 137 (in 300 sec, 13-03-14) Split Lunge MAX * 123 (in 300 sec, 19-11-13) Squat MAX * 105 (in 300 sec, 06-09-13) 100 m sprint * 00:00:19 (22-02-15) 10 Froggers * 00:00:15 (16-02-15) 10 Push Ups Aphrodite as PDF for free. More details. Words: 10,956; Pages: 46; Preview; Full text; 07/12/13 Freeletics. Aphrodite. Squats (sentadillas) Seguidamente de terminar las repeticiones de Burpees, hay que hacer squats. Es importante mantener la espalda recta, el abdomen rígido y la barbilla alta. Ich hab von Anfang an klassische Burpees gemach, was problemlos funktioniert hat bei mir. Mittlerweile sind zahlreiche Variationen dazugekommen, wie Burpee Deepfrogs oder Burpee Squat Jumps. Wie auch immer die Variante ausschaut, Burpees sind eine der härteste Exercises - aber auch verdammt effektiv. Ś rednio zajmuj ę on 5-45 minut. Z czego się składa? Freeletics zawiera dwa rodzaje ć wicze ń : Zestawy i MAX ' y. Zestawy s ą uk ł adem ć wicze ń . Ć wiczenia w Zestawie